Rotacasa Gartel Rota
Letran Camacho

Vida Saludable

Como cuidar las articulaciones , nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios

  • Fecha : 29/05/2014

Como cuidar las articulaciones , nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios



Las rodillas son las articulaciones que más se lesionan habitualmente en
los deportes y en los entrenamientos. El cuerpo puede desarrollar sus
estrategias neuromusculares y musculares que pueden hacer que la
articulación de nuestras rodillas esté totalmente protegida para cualquier
esfuerzo.

Una de las primeras reglas que tenemos que cumplir durante nuestros
entrenamientos es mantenerlas lo más alineadas posibles.

Tenemos que aprender a contraer nuestros cuadriceps y nuestros femorales,
como medida de protección para la articulación de nuestras rodillas,
siempre que hagamos un esfuerzo que las comprometa.

Los músculos cuadriceps son los encargados de minimizar el esfuerzo de los
ligamentos de nuestras rodillas, por lo que practiques el deporte que
practiques, es muy conveniente mantener estos músculos con un buen tono.

Vamos a dar unos consejos que pueden hacer mejorar la tonicidad y fuerza de
tus cuadriceps así como su fuerza, para evitar que tus articulaciones
sufran desgaste y sean presa de lesiones.

1- calienta bien las articulaciones de las rodillas antes de someterlas a
entrenamientos de fuerza o resistencia, tomar 1g de vitamina C antes de los
entrenamientos te ayudara a esto.

2- introduce al menos una vez a la semana algún ejercicio Pliométrico,
conocido como ejercicio de saltos. Esto mejorara tu fuerza explosiva y la
potencia de tus piernas.

3- Estira los cuadriceps siempre al final del entrenamiento.

4- Si ya tienes algún tipo de lesión y debilidad articular en las rodillas,
protege la zona con vendas apropiada para la rehabilitación, antes de hacer
grandes esfuerzos.

5- toma un suplemento que contenga Sulfato de Condroitina y Glucosamina.

La hidratación durante el entrenamiento es fundamental para que nuestras
articulaciones funcionen correctamente y estén protegidas ante posible
lesiones.

Para terminar como siempre, la moderación, es la clave para mantenernos en
un estado óptimo de salud. También con saber adaptar nuestros esfuerzos al
nivel muscular que tengamos, evitando los sobreesfuerzos innecesarios
evitaremos el peligro a lesionarnos.

ADRIÁN GONZÁLEZ
adrian@ifbbacademyvictorbarrios.com

VÍCTOR BARRIOS
www.victorbarrios.es

Fuente:





GALERÍA DE FOTOS

Volver

DEJA TU COMENTARIO


Optica Costa Salud
Plaza Nueva Rota
La Moderna
Producciones Cayetano
Cayetano Todo Impresión
Peluquería Low Cost Rota
Cash Sur

© 2020 - Todos los derechos reservados.
Rotadirecto - Su guia de Noticias y Empresas de Rota.