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Vida Saludable

La importancia de la hidratación en el ejercicio físico, artículo de Adrián González y Víctor Barrios,

  • Fecha : 17/03/2014

La importancia de la hidratación en el ejercicio físico, artículo de Adrián González y Víctor Barrios,

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION EN EL EJERCICIO FÍSICO

El propósito de este articulo es mostrar una perspectiva bastante general pero clara sobre los efectos de la hidratación y sobre el fundamento de la sed como mecanismo fisiológico preventivo de la deshidratación.

El sudor es un mecanismo sumamente efectivo para enfriar el cuerpo, pero tienen la gran desventaja de que el agua que eliminamos por el sudor se obtiene a expensas de líquidos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo, provocando una deshidratación.

Durante la actividad fisica en un clima relativamente caliente y húmedo como puede ser el de nuestra provincia, es normal que una persona pierda de 1 a 2 litros de sudor por hora de ejercicio intenso. Cuando ocurre esto disminuye el flujo sanguíneo a la piel y esto provoca un aumento de la temperatura central del cuerpo.

Cuando la deshidratación es de un 2% del peso corporal disminuye nuestra capacidad de termorregulación. Cuando la deshidratación es del 3% disminuye nuestra resistencia muscular. cuando la deshidratación esta entre un 4 y 6 % del peso corporal disminuye la fuerza muscular y empiezan a aparecer calambres.

Es obvio que es muy importante mantenerse debidamente hidratado durante la practica deportiva en climas que provoquen una sudoracion excesiva.

La sed es un mecanismo fisiológico que nos permite, en conjunto con el sistema renal y la hormona antidiurética, mantenernos hidratados. Este mecanismo funciona perfectamente en humanos en reposo y a lo largo del tiempo. Sin embargo, no funciona bien para reponer el agua perdida por sudoración durante la actividad fisica, esto quiere decir que cuando una persona esta realizando una actividad física y siente sed seguramente ya
esta lo suficientemente deshidratada como para recuperar el líquido perdido.Llegar a esta situación practicando ejercicio es un mal negocio
para el deportista.

Si un deportista ingiere agua durante la práctica de un ejercicio intenso cuando ya siente la necesidad de beber agua por sed solo va a reponer el 50% del liquido perdido.

Para terminar decir que lo ideal es seguir las siguientes recomendaciones:

1. Beber suficiente agua 24 horas antes de un ejercicio intenso con
sudoración.

2. Beber medio litro de agua dos horas antes de ese ejercicio.

3. Beber durante el ejercicio para evitar la sed.

4. Si el ejercicio se prolonga más de una hora ademas del agua seria conveniente ingerir azucares como glucosa o maltodextrina.

ADRIAN GONZALES
adrian@ifbbacademyvictorbarrios.com

VICTOR BARRIOS
www.victorbarrios.es

Fuente:





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