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Vida Saludable

Nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios, la importancia de la hidratación en el ejercicio físico

  • Fecha : 04/03/2014

Nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios, la importancia de la hidratación en el ejercicio físico



El propósito de este articulo es mostrar una perspectiva bastante general
pero clara sobre los efectos de la hidratación y sobre el fundamento de la
sed como mecanismo fisiológico preventivo de la deshidratación.

El sudor es un mecanismo sumamente efectivo para enfriar el cuerpo, pero
tienen la gran desventaja de que el agua que eliminamos por el sudor se
obtiene a expensas de líquidos necesarios para el buen funcionamiento de
nuestro organismo, provocando una deshidratación.

Durante la actividad física en un clima relativamente caliente y húmedo
como puede ser el de nuestra provincia, es normal que una persona pierda de
1 a 2 litros de sudor por hora de ejercicio intenso. Cuando ocurre esto
disminuye el flujo sanguíneo a la piel y esto provoca un aumento de la
temperatura central del cuerpo.

Cuando la deshidratación es de un 2% del peso corporal disminuye nuestra
capacidad de termorregulación. Cuando la deshidratación es del 3% disminuye
nuestra resistencia muscular. cuando la deshidratación esta entre un 4 y 6
% del peso corporal disminuye la fuerza muscular y empiezan a aparecer
calambres.

Es obvio que es muy importante mantenerse debidamente hidratado durante la
practica deportiva en climas que provoquen una sudoración excesiva.

La sed es un mecanismo fisiológico que nos permite, en conjunto con el
sistema renal y la hormona antidiurética, mantenernos hidratados. Este
mecanismo funciona perfectamente en humanos en reposo y a lo largo del
tiempo. Sin embargo, no funciona bien para reponer el agua perdida por
sudoración durante la actividad física, esto quiere decir que cuando una
persona esta realizando una actividad física y siente sed seguramente ya
esta lo suficientemente deshidratada como para recuperar el líquido
perdido.Llegar a esta situación practicando ejercicio es un mal negocio
para el deportista.

Si un deportista ingiere agua durante la práctica de un ejercicio intenso
cuando ya siente la necesidad de beber agua por sed solo va a reponer el
50% del liquido perdido.

Para terminar decir que lo ideal es seguir las siguientes recomendaciones:

1. Beber suficiente agua 24 horas antes de un ejercicio intenso con
sudoración.

2. Beber medio litro de agua dos horas antes de ese ejercicio.

3. Beber durante el ejercicio para evitar la sed.

4. Si el ejercicio se prolonga más de una hora ademas del agua seria
conveniente ingerir azucares como glucosa o maltodextrina.

ADRIAN GONZALES
adrian@ifbbacademyvictorbarrios.com

VICTOR BARRIOS
www.victorbarrios.es

Fuente:





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