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Vida Saludable

Nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios, los músculos como motor de la salud

  • Fecha : 07/02/2014

Nuevo artículo de Adrián González y Víctor Barrios, los músculos como motor de la salud


Los occidentales en general que realizan algún ejercicio físico, lo que suelen hacer es en la gran mayoría ejercicios aeróbicos. Los ejercicios aeróbicos no suministran la suficiente resistencia necesaria para mantener la musculatura. Por este motivo no es extraño que entre los 20 y 40 años las mujeres pierdan una media de 4 kg de músculo y ganen 11 kilos de grasa.

A los 40 años su sistema inmunológico está ya seriamente comprometido. Los hombres, entre los 20 y los 80 años pierden por termino medio más de un cuarto de la totalidad de su masa muscular y con ella van perdiendo también su inmunidad.

La clave para evitar esta pérdida es el ejercicio con pesas. Son muchos los
recientes estudios que demuestran su superioridad.

El ejercicio aeróbicos tampoco sirve para el mantenimiento de los huesos.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva tuvo que cambiar su opinión al respecto de los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con pesas en los años 90.

En la actualidad estas son las palabras del Doctor Worthy, consejero del
Colegio Americano de Medicina Deportiva:

" Si se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas, seguras y eficaces de ejercicio y no pasara mucho tiempo sin que el gran público se de cuenta de ello" .

Consejos sobre ejercicios y nutrición.

1. Comience poco a poco.

2. No se fatigue en exceso.

3. No trabaje con pesas mas de una hora en cada sesión.

4. Varíe los ejercicios al menos una vez al mes.

5. De le importancia a la concentración excéntrica de cada ejercicio.

6. Aumente su ingestión de proteínas tomando una bebida proteínica dentro
de la hora siguiente al ejercicio.

7. Tome cada día un complejo vitamínico mineral.

8. Bebe al menos 1,5 litros de agua mineral diario.

" SI NO TIENE USTED TIEMPO PARA HACER EJERCICIO, VAYA AHORRANDO TIEMPO PARA LA ENFERMEDAD " Michael Colgan 1988

ADRIAN GONZALEZ
adrian@ ifbbacademyvictorbarrios.com

VÍCTOR BARRIOS
www.victorbarrios.es

Fuente:





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